Os 5 melhores rolos de espuma de 2023

Atualizamos este guia com nossa nova escolha para alívio de tecidos profundos, o TriggerPoint Rush Roller. Também adicionamos dois concorrentes notáveis, bem como vários vídeos à competição.

Rolamento de espuma: Hoje em dia, parece que todo mundo está fazendo isso. Um corpo crescente de pesquisas, bem como profissionais de trabalho corporal - fisioterapeutas, massoterapeutas e personal trainers - exaltam os benefícios da automassagem para os tecidos moles para melhorias na flexibilidade muscular e redução da rigidez (e até mesmo da dor). Academias e centros de fisioterapia estão repletos deles, mas como saber quais rolos são melhores para uso doméstico? Para descobrir, reduzimos centenas de opções para uma seleção mais vendida dos tipos de rolos mais populares e recrutamos um grupo de especialistas e seus músculos para mais de 45 horas de amassamento e compressão. Descobrimos que os onipresentes rolos de espuma de densidade firme feitos de polipropileno expandido (EPP) não são muito diferentes uns dos outros, pelo menos em termos dos benefícios terapêuticos que podem proporcionar. Mas o rolo de espuma redondo de alta densidade AmazonBasics se destacou no pacote EPP como o melhor rolo básico, provando que você não precisa gastar muito para obter alívio.

O rolo AmazonBasics fornece a densidade firme recomendada pelos especialistas - com uma leve textura de superfície para evitar escorregões - a um preço acessível.

Para liberação automiofascial (SMR, também conhecida como massagear seus próprios músculos), bem como para uso em certos exercícios, o rolo de espuma redondo de alta densidade AmazonBasics faz um trabalho tão bom quanto outros rolos de espuma por um preço mais baixo. Feito de EPP, o cilindro tem uma textura superficial levemente áspera que o impede de escorregar na roupa ou no chão, e o tamanho de 36 polegadas permite técnicas que os rolos menores não permitem, como alongamentos que envolvem deitar ao longo de seu comprimento. A única ressalva é que as pessoas que são novas no rolo de espuma ou sensíveis à pressão da automassagem (pode doer!) podem achar que a densidade muito firme - como a de praticamente qualquer rolo EPP - é muito intensa.

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OPTP tem um bom nome merecido nos círculos profissionais, e nossos especialistas ficaram igualmente impressionados com o rolo Black Axis por aliviar nós musculares e rigidez.

Pode estar fora de estoque

Um ótimo rolo que não é nossa escolha preferida porque custa um pouco mais do que nossa escolha preferida, o rolo de espuma firme OPTP Black Axis é um rolo de espuma EPP de densidade firme, considerado o padrão ouro para aliviar a tensão muscular e nós. Ele entrega conforme o esperado, com a reputação de mais de 30 anos da empresa em equipamentos de qualidade e durabilidade.

Para iniciantes em laminação (ou aqueles que procuram um toque mais suave), o rolo de densidade média do Gaiam Restore tem um pouco mais de elasticidade do que um rolo EPP firme, mas ainda mantém sua forma sob pressão.

Quando você é novo no rolamento, pode doer. O rolo de espuma Gaiam Restore Total Body, feito de espuma de polietileno, é menos denso e, portanto, menos intenso nos músculos do que o material EPP dos rolos firmes. Mas não é tão macio a ponto de deformar imediatamente com o peso, e seu comprimento total de 36 polegadas o torna útil para todos os tipos de rolamento e exercícios. No entanto, simplesmente devido à natureza do material – sem mencionar o fato de que seus músculos eventualmente se adaptarão e poderão precisar de uma pressão mais firme – é improvável que dure tanto quanto um rolo preto padrão.

Mais caro do que nossas outras palhetas e disponível apenas em um comprimento de 13 polegadas, o Rush Roller, no entanto, oferece resultados graças a um padrão de cristas em forma de diamante que permite resolver nós em grupos musculares específicos (panturrilhas, glúteos e assim por diante) com precisão.

Gostamos do TriggerPoint Rush Roller texturizado para um trabalho direcionado e mais profundo em áreas como glúteos, isquiotibiais e panturrilhas. Com apenas 13 polegadas, o Rush não é tão versátil para abranger grupos musculares maiores, como a parte superior das costas. Mas como um complemento para um rolo mais longo e suave - ou uma opção compacta que permite tanto o rolamento quanto o trabalho sustentado do ponto de gatilho - seu padrão de cristas em forma de diamante aborda nós com um grau de controle (e uma intensidade) que lutamos para acesso com outros rolos altamente texturizados. Se você é novo no lançamento ou está pensando em aumentar a aposta, o Rush é bastante firme - mais do que nossas outras escolhas, bem como seu irmão, o TriggerPoint Grid 2.0 (26 ″), que também testamos.